plan na

Idz do dietetyka on ci zrobi diete idz na silke trener ci pokaze i ulozy plan

Jak dopiero zaczynasz przygode z siłownią to ATC zrób na początek a potem rozpisz sobie plan to go poprawomy coś doradzimy tak zeby dobrze było!

[...] to robiłem z 10 pompek, teraz w trzeciej serii wycisnę 6 razy 52kg. No i gdzieś na tym poziomie się, zatrzymałem, bo… Potem jakieś wątpliwej jakości FBW, które suma sumarum nie dało dużych rezultatów. Zastosowałem się do rady forumowiczów aby ułożyć plan z podstawowych ćwiczeń. Jest zły? Zmieniony przez - Orangensaft w dniu 2013-05-09 13:27:25

Patrząc na Twoje zdjęcie, można rzec, że tu nie chodzi o 'piętę achillesową' ( klatkę piersiową ) tylko o całokształt sylwetki. J/W wrzuć pełną ankietę działu + plan treningowy.

możesz ułożyć plan z priorytetem na barki... żeby masa szła to pamietaj jeszcze o diecie z dodatnim bilansem + dobry trening i jedziesz...

chciałbym jeszcze jakąś stronke na której może jakaś dieta i plan treningowy

Nie wklejamy linków do innych stron. Dlaczego wybrałeś sobie taki plan? bo trafiłeś na niego przypadkowo i wydał Ci się fajny? Wrzuć ankietę działu.

Dobrze dzięki jak na razie Viren. Opisze się, kiedy będę umieszczał nowy plan FBW

[...] się zły, może z wyjątkiem przemęczanego tricepsa ale to szczegół - skupiamy się na klacie. Spróbuj zredukować liczbę ćwiczeń do np. 3 i robic więcej serii - nowy bodziec zawsze, i wg mnie lepiej działa wykonywanie małej ilości ćwiczeń z większą liczbą serii niż np. 16 ćwiczeń każde 1 seria A długo ćwiczysz tym planem ? Może czas go zmienić.

Na masę możesz trenować nawet 2 lata zmieniająć co 6-8 tygodni plan treningowy. Nie możesz także zapomnieć o tym aby po każdym 6-8 tygodniowym cyklu zrobić tydzień roztrenowania (trening zachowawczy)2-3 razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe po 2 serie ciężarem pozwalającym zrobić 20 ruchów wykonujesz tylko 12. (podstawowe ćwiczenia) Pozdrawiam

aha no dzieki a czy w takim razie ktos jest w stanie mi powiedziec jak to przyjmowac moj plan wyglada tak bieganie naczczo sniadanie szkola obiad podwieczorek trening jujitsu trening na silowni kolacja w dni bez treningowe bieganie naczczo sniadanko szkola obiad podwieczorek kolacja chcial bym przyjmowac thermo speed nitrobolon oraz [...]

[...] okreslic kiedy trening nie daje efektu? staje waga przyrosty i nic sie nie zmienia w lustrze wiec trening przestaje przynosic efekty. Oczywiscie pod warunkiem dopietej michy. i znowu czy wszystkie cwiczenia czy tylko nie ktore czy wogole zmieniac plan np z push pulla na splita to znowu zalezy w jakim miejscu aktualnie jestes i jaki jest twoj cel

Na razie bede cwiczyl fbw bo dopiero od 11.07 go wykonuje. Ten push/pull to byl taki wybieg w przyszlosc. Kiedys bede musial zmienic plan i raczej wybiore wlasnie push/pull albo ten mieszany.

Ćwicz całe ciało bo będą dysproporcje. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Na 4 dni ten plan by się nadał.

najlepeij jakbys rozpisał cały plan a nie cos tam na bic po tem cos tam innego i znowu bic, takiego czegos sie nie da ocenic.

Ja zagłosowałem na wiek Plan dobry, ogólnie to znajdziesz tutaj więcej entuzjastów klata+tric pewnie z powodu większej współpracy klaty i trica niż klaty z bicem. Przy ćwiczeniu klaty z bicem musisz jednak bardziej go rozgrzać i tak samo bic robiony razem z plecami.

Jak celem jest siła w wyciskaniu to musisz sobie priorytet na tą partię ustawić, tu masz dobry plan http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html

To jest plan stricte trójbojowy, imo jak chcesz budować siłę na redukcji, to grozi m.in. kontuzjami i obciążeniem stawów. Bezsens

[...] możliwe, a ponadto można zauważyć spadki siły. Wszystko zależy od twojego nastawienia tzw. lepszego dnia. Kulturyści polecają nawet przed treningiem ułożyć sobie w psychice plan ćwiczeń który potem bedziesz wyk na silowni by przygotowac mózg który to pobudzi potem mięśnie do treningu. Sam wiem po sobie że w owym czasie nic mi sie nie chcialo nic [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,4,1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kolo 4-5 przewaznie meta 200 oma 20 deka 10-15 Opisz swój plan treningowy: split 4-5 razy w tyg Cel cyklu: masa , siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 250 metadienon 10 testo 450 15 oma - 2 lata temu Poziom BF% [...]